Caídas

¿Quién no ha tenido nunca una caída escalando? En la actualidad, ningún escalador que se precie no ha caído diversas veces y de diversas posturas, sin por ello, arriesgar en seguridad. Sin embargo, en los primero años de la escalada, las caídas eran realmente peligrosas por los seguros precarios existentes. 

Gracias al avance de los equipamientos (tanto de las vías como de los propios equipos de escalada), el desarrollo de la escalada deportiva ha llevado a que las caídas formen parte del entrenamiento y de la técnica a aprender en la rutina del escalador (tanto caídas controladas, es decir, son esperadas por el escalador, como caídas automáticas, es decir, cuando nos caemos casi sin darnos cuenta, por lo que no daría tiempo de "preparar" la caída).
 

En todas las caídas, sean controladas o automáticas, debemos observar la zona (para evitar repisas, agujeros, etc.) y controlar la posición en la que caemos, arqueando ligeramente el cuerpo y agrupando las extremidades, de forma que no nos golpeemos en los pies y las manos, y sacando, dentro de lo que podamos, las plantas de los pies hacia la placa (con las rodillas algo dobladas) para amortiguar el golpe contra esta. Otro detalle a tener en cuenta  en las caídas es que, ante la impresión ligera de caída, debemos intentar apartarnos un poco de la pared para evitar un refregón por toda la roca (lo que se diría hacer la babosa).

Por supuesto, no debemos intentar detener una caída una vez que ya está en proceso, es decir, NUNCA nos intentaremos agarrar de una chapa (corremos el riesgo de perder la falange), ni tampoco debemos intentar prendernos de lo primero que pillemos, pues podemos lesionarnos en los dedos, codos y hombros de gravedad.

Como vemos, en las caídas debemos estar muy atentos a diversos temas, de no hacerlo, corremos el riesgo de lesionarnos por el impacto, por lo que es un tema que debemos entrenar para adquirir cierta técnica  que minimicen los riesgos y que mejore nuestras capacidades en la escalada, ya que, no debemos olvidar, el "miedo" a la caída se convierte en una traba a la hora de mejorar nuestra preparación.

Los Símbolos

Indican las características de la roca, longitud, equipamiento, terreno, material necesario, etc., ayudándonos a entender dónde nos vamos a meter.

Símbolos UIAA

Se podría decir que símbolos pueden haber tantos como guías, pero no hay que ser tan exagerados. Eso sí, sea cual sea la simbología utilizada sólo hay que prestar un poco de atención y usar la cabeza para descifrarlos.

Los símbolos son más o menos comunes para todos, por ejemplo si quieres una vía explosiva busca una que tenga al lado TNT o dinamita. Y yo evitaría....

Juegos en el rocódromo

El entrenamiento en rocódromo para la mejora en la escalada suele hacerse tedioso y aburrido si se hace en solitario, sin embargo, con un compañero o varios, puede convertirse un juego, haciendo que mejoremos aspectos técnicos y resistencia casi sin darnos cuenta (excepto por los dolorcillos al día siguiente).

2×2
Es el clásico en los juegos de  rocódromo. Cada participante añade dos movimientos más a la secuencia que todos hacen. Es un juego sencillo (en principio), divertido para participar varias personas y mejora la movilidad y la técnica.

Agarres específicos
Consiste en recorrer el rocódromo usando sólo presas de una forma específica que hemos seleccionado inicialmente (romos, pinzas, regletas, invertidos, bidedos, o incluso cazos grandes en el inicio del entrenamiento).

Recorrido 
Se crea un recorrido de presas "a ojo" y lo recorren todos los participantes, potenciando el trabajo de resolución de problemas y técnica de escalada.

Marca de altura
Se marca una línea horizontal y tendremos que escalar lateralmente entre el suelo y dicha línea (por debajo de la línea). Se trabaja la técnica en general.

Memoria
Un jugador señala una secuencia de 5 a 10 movimientos que los compañeros deberán realizar de memoria. Se trabaja la memorización de secuencias.

Dictado
Un compañero va escalando mientras otro va dictando las presas que debe ir utlizando el escalador. Se pueden ir implementando dificultades según el nivel, como por ejemplo señalar la postura en la cogida de la presa, la mano a usar, etc. Es muy útil para mejorar la fluidez y la escalada a vista.

Momento cero
Se crea un recorrido para realizarlo usando los dos pies pero un sólo brazo o sola mano. Posteriormente se cambia de mano. Potencia el fortalecimiento de los pies y las manos.

Dyno
Se parte de dos agarres de pies y dos de manos y hay que llegar a uno más grande arriba. Cada persona, por turno, salta al agarre (vertical, diagonal u horizontalmente). Se debe tomar una presa grande y sin filo para evitar que sea lesiva. Sirve para la mejora de la escalada dinámica.

Mortal Combat
Dos escaladores se colocan en el desplome del boulder (para evitar golpes contra la placa) y tratan de derribarse usando todo el cuerpo. De este modo, se trabaja la resistencia.

Aguante 
Los jugadores suben a una pared desplomada y se mueven libremente por ella intentando aguantar más tiempo que los demás sin bajarse. Hay que estar en movimiento, sin posiciones de reposo, trabajando así la resistencia y la continuidad.

Pilla-pilla 

Horizontalmente se establece los metros de pared válidos y, valiéndose de todas las presas, consiste en alcanzar a tu rival mientras escala. Cuando llegas al final de la pared, te bajas y vas al principio para volver a subirte. El que es tocado o se caiga escalando queda eliminado. Sirve para trabajar la continuidad y la velocidad.

¡Vístete!

Se colocan diferentes prendas a lo largo de la pared (sombreros, guantes, pantalones, chaquetas, zapatos, arnés, mosquetones, magneseras, etc.) para que el escalador se las vaya poniendo mientras realiza la ruta. Es muy útil para trabajar las posiciones de descanso y el equilibrio.

Bloque eliminante
Se pinta con tiza en la pared dos líneas que marcan los límites por donde se puede realizar la escalada (horizontal, vertical, o mejor, diagonal). Ni los pies ni las manos pueden tomar apoyos fuera del camino. Quien la termine, tiene derecho a eliminar una presa del recorrido rodeándola con la tiza, aumentando así la dificultad. Se trabaja el estudio de problemas y la técnica en general.

Subida a ciegas
(Juego de escalada con cuerda) El escalador, asegurado, escala verticalmente una vía del rocódromo con los ojos cerrados, tanteando para buscar las presas necesarias para llegar arriba. Se trabaja el equilibrio y las posturas, así como la memoria.

 

Gallina ciega
(Juego de escalada con cuerda) El escalador, asegurado, escala verticalmente con los ojos cerrados una vía del rocódromo en la que primero se han señalado las presas que se van a usar y se intentan memorizar desde abajo. Se trabaja el equilibrio y las posturas, así como la memoria de la secuencia.

Es importante recordar que antes de empezar con los juegos se deberá hacer un buen calentamiento, revisar el material, colocar bien las colchonetas en la zona de boulder, etc.