miércoles, 10 de diciembre de 2014

Re-cuerda 2, reciclando cuerdas

Llega “La Navidad”, y con ella los regalos. Pero como la cosa no está para derrochar… aquí tenéis algunas ideas para que vosotros mismos los podáis hacer reciclando cuerdas de diferentes tipos.

En el anterior artículo de Re-cuerda, como reciclar nuestro viejo material ya veíamos como hacer pulseras, magneseras, alfombras, lámparas, etc. usando nuestras viejas cuerdas. Hoy os damos algunas ideas más y algunos enlaces para que podáis hacer estos paso a paso.

Vamos a empezar con unos posavasos realizados con "cuerda de jamones" por Adoraideas:



Otro posavasos algo más escalador:



Jarra:



Lámparas:





Otomana:




Mesilla de noche:


Mosquiteras:



Letras:



Y con un poco de imaginación, podemos forrar con nuestra vieja cuerda casi cualquier cosa… marcos, botellas, espejos, jarrones, etc. y darles un aspecto nuevo.



Móvil:



Juguetes para gatos:



Llavero Bola marinera:



Pulseras:





jueves, 25 de septiembre de 2014

¡¡¡Taller de Iniciación a la Escalada!!!


Tras un verano movido entre…

1.        El cierre del roco: Aprovechamos para agradecer nuevamente a todas las personas que nos dieron su apoyo, desgraciadamente sirvió para poco.
2.       Trabajo (como está la cosa que no falte).
3.       Vacaciones (creemos merecidas)
4.       Etc.

... retomamos los Talleres de Escaladoras con fuerzas renovadas.

Aquí os dejamos información de la próxima cita pero si no podéis no os preocupéis que habrá más.

Fecha: Jueves, 9, 16 y 23 de Octubre
Horario: 17:00 a 19:00
Lugar: Centro Deportivo Ifni, Rocódromo Ifni, Sevilla


Más info: Gatosconcasco@gmail.com

viernes, 1 de agosto de 2014

Firma para mantener abierto el centro deportivo Ifni durante las tardes de agosto

 ¡Ayuda a los deportistas de Sevilla! Firma y compártelo, ¡por favor!
Somos muchos los usuarios de este centro deportivo municipal, e igualmente también somos muchos los que por diversas circunstancias no nos podemos ir en agosto de vacaciones y nos gustaría poder seguir practicando nuestro deporte preferido en las instalaciones que pagamos como ciudadanos y de las que habitualmente hacemos uso.
Sin previo aviso, el IMD ha decido cerrar las tardes de agosto el centro deportivo (nunca ante se había llevado a cabo esta práctica) y también quería hacerlo en Julio, pero gracias a negociaciones por parte de otras entidades se ha conseguido mantenerlo abierto al menos dos tardes por semana durante este mes.
Se le olvida al IMD que precisamente en el interior de ese centro deportivo se proporcionan servicios que no hay prácticamente en ningún otro centro, como es el caso del mayor rocódromo de Sevilla, levantado y gestionado con el sudor de los usuarios y clubes de escalada, en particular del club Elbruz.
También se le olvida al IMD la gente trabaja y que solo tiene la posibilidad de practicar deporte durante las tardes.
Por último, es extraño y contradictorio el abrir el centro todas las mañanas de agosto y cerrarlo por las tardes cuando por lógica habrá mayor demanda. No hay más remedio que pensar que el único objetivo del IMD es ahorrarse el sueldo de trabajador público durante esas tardes sin importarle demasiado el perjuicio que ocasiona a los ciudadanos.
Por todo lo expuesto, os pedimos vuestra colaboración para pedir al Ayuntamiento de Sevilla y al IMD que siga manteniendo abierto el centro deportivo Ifni.
Muchas gracias por vuestra colaboración.
ACTUALIZACIÓN 
Vamos a conseguirlo!
Llevamos más de 100 firmas! He contactado con el IMD para hacerles saber la iniciativa de recogida de firmas y me han remitido al director de zona. Me han indicado que vuelve de vacaciones el lunes, por lo que el mismo lunes me pondré en contacto con él para darles a conocer la cantidad de firmas que llevamos.
Según me indican desde el Ifni, aún no tienen confirmación por parte del director de realizar el cierre en agosto, por lo que tenemos muchas posibilidades. También me dicen que es una decisión de la zona (bellavista-ifni) debido a la falta de personal por estar de vacaciones y que Bellavista no cierra ni una sola tarde o mañana de agosto.
Tenemos que entregarles el mayor número de firmas posibles para que rectifiquen, así que sigamos promocionando la iniciativa. Por favor, todos aquellos clubes de montañismo que tengan página web o foro que lo publiquen para que sus socios firmen.

viernes, 23 de mayo de 2014

Dispositivos de freno II



Hace ya unos años tras investigar, preguntar mucho… hacíamos el siguiente esquema de sistemas de frenado:

Dinámicos: Ocho, Sticht, ATC, cesta Camp, Reverso, Piu,…
Dinámicos-Semiautomáticos: ABS, Gigi, Zap-o-mat, Smart,…
Estáticos-Automáticos: Gri-gri, Cinch, Eddy, Sum,..

Este esquema se basaba fundamentalmente en la forma que tienen los dispositivos de frenar y explicábamos que, de todas formas, la cuerda inactiva debíamos agarrarla incluso en los automáticos.

Puede ser que el hecho de llamarse “automáticos” nos podía llevar al error de creer que la cuerda que salía del aparato no era necesario cogerla… y que esto, esté relacionado con el hecho de que ahora sean llamados “semiautomáticos o de frenado asistido”.

Pero… ¿por qué coger la cuerda? Veamos el principio de funcionamiento Grigri 2:

Debido a la caída del escalador, el Grigri 2 pivota sobre el mosquetón, la cuerda se tensa y la leva pinza la cuerda para frenarla. La mano, al retener la cuerda lado frenado, permite el funcionamiento de la leva, por esta razón es importante sujetar siempre la cuerda lado frenado. (Frenado asistido: al detener la caída, el asegurador sujeta el cabo libre, la leva gira y pinza la cuerda, y aumenta así el frenado hasta detener la cuerda).
http://www.petzl.com/en/outdoor/spanish/grigri-experience
  
Algunos Semiautomáticos o asistidos: Gri-gri, Cinch, Eddy, Sum, Zap-o-mat...


De todas formas… debemos recordar que ya sean manuales, semiautomáticos… la cuerda inactiva debe estar bien agarrada.

miércoles, 14 de mayo de 2014

Comportamiento en zonas de escalada III


Desgraciadamente hoy volvemos a leer que “escaladores” están practicando en una zona limitada para la escalada, y nada más y nada menos que a escasos metros de dos pollos de buitre (como podéis ver en las fotos).

Lo curioso de la historia es que encima se libran de la multa que va de 5.000 a 200.000 € ya que “alguien” ha retirado los carteles que informan de la limitación de escalar en la zona.


Caio Comix


A raíz de esta historia se pueden leer por las redes sociales comentarios tan interesantes como inteligentes:

No se deberían haber librado de la multa ya que los escaladores debemos informarnos de dónde escalamos y las normativas de escalada que existan en esos lugares (no estar esperanzados en que llegues y encuentres cartel informativo o no). Debemos ser conscientes y responsables de las consecuencias de nuestra actividad deportiva y respetar a la naturaleza.

Indudablemente estos dos para nada representan al colectivo de los escaladores…

Unos luchando por que regulen las escuelas en lugar de que nos las cierren directamente y otros dando pie a que las negociaciones no sirvan

 
Desde la Asociación Andaluza de Escaladores AAEE dan un mensaje bastante claro:
 
ESTO ES LO QUE NUNCA SE DEBE HACER: Inconscientes, por llamarlos de alguna manera. Quitaron los carteles de limitación de la escalada, y se ve en las fotos como se escala a escasos metros donde hay dos pollos de buitre.
Tenemos que entender, los escaladores, montañeros, senderistas, beteteros y todo el que vaya al campo, que se trata de convivir y respetar, no hacer valer mi actividad deportiva y de ocio por encima de todo.



Dar las gracias a las personas que pusieron esos comentarios. Y decir que desde Gatos con casco también queremos poner nuestro granito de arena y ayudar a sensibilizar-educar para que comportamientos de este tipo no se repitan ya que además de dar mala fama al colectivo escalador, hacen que en vez de regular, limitar… se prohíba totalmente la escalada en muchas zonas. ¡¡¡Una zona no tiene que estar limitada o prohibida para usar la cabeza y comportarse!!!


Algunas Regulaciones:

Asociación Andaluza de Escaladores AAEE



miércoles, 26 de marzo de 2014

Nordic Walking



El domingo día 23, estuvimos en un curso de iniciación del deporte de moda, el Nordic Walking. Aunque parece sencillo tiene su complicación. Así que vamos a explicaros un poco como va este deporte. Ahí va.



EL NORDIC WALKING


Un poco de historia



El “Nordic Walking” (traducido como marcha nórdica) nació en Finlandia, en los años 30, practicado por los esquiadores de fondo, como entrenamiento en verano, cuando no había nieves.



Hoy en día es practicado en todo el mundo, por personas de todas las edades, con diferentes técnicas, etc. Se calcula que aproximadamente hay 7 millones de practicantes en Europa, de los cuales, un 70% son personas de edad avanzada y un 75% son mujeres, sin embargo está dirigido a todo tipo de personas.



¿Qué es el Nordic Walking?



Es una actividad deportiva, basada en el esquí alpino. Se utiliza tanto para entretenimiento, como deporte de competición y como tratamiento de enfermedades (coronarias, respiratorias, etc.). El nordic walking se realiza en cualquier lugar por donde se pueda andar, caminos, ciudad, playa… existiendo distintos estilos, recomendando un número mínimo de pasos diarios de 10.000 pasos.



Material básico necesario



El material necesario para practicar este deporte es mínimo y nada complejo (a excepción de los bastones), sería:



- Bastones de Nordic Walking


Los bastones de Nordic Walking suelen ser de aluminio y/o carbono. 

Dependiendo de su porcentaje de carbono el bastón pesará menos y será más resistente a la vez que menos flexible, (y mucho menos pesados). También los hay con aleación de  fibra de vidrio. 

La característica que diferencia estos bastones (muy similares a los bastones de trekking) recae en su empuñadura y en su punta final. La empuñadura, propiamente dicha, tiene una parte de corcho generalmente para mejorar la sujeción de la mano; la dragonera, que es el lugar donde reposará la mano y que dada su forma y colocación en la empuñadura, siempre nos permitirá recuperar el bastón rápidamente, pues nunca se separará de la mano; y en modelos ya más modernos consta de un botón que nos permite separar la dragonera del bastón, para poder soltarlo si es necesario.
 
Y por otra parte, la punta del bastón, que suele ser de acero (lo más común) y en algunos casos de “Tungsteno” (un metal mucho más fuerte que el acero, pero también más caro). Cuando el ejercicio se realiza por zonas donde nuestro bastón no va a clavar en el suelo (por ejemplo, asfalto) se utilizan unos tapones de goma para las puntas, de manera que la sujeción del bastón al suelo será por adherencia en vez de clavarse en el mismo.






A la hora de comprar un bastón, lo que debemos tener en cuenta es que sea apropiado para nuestra altura, que la dragonera sea cómoda y, a ser posible, extraíble.


- Ropa cómoda

Simplemente, una ropa cómoda que nos permita movernos con libertad (ropa de montaña, chándal, etc.), si la actividad la vamos realizar con buen tiempo, siempre es necesario una gorra que nos proteja la cabeza de los rayos directos del Sol. En algunos casos se utilizan guantes para evitar que las dragoneras puedan provocarnos rozaduras, pero es opcional, al igual que el uso de pulsómetros.


- Calzado


El calzado necesario es un calzado cómodo para caminar, que nos ajuste bien, que no pese demasiado (todo peso ahorrado es energía ahorrada). Hay zapatos especiales para este tipo de actividades, como por ejemplo zapatos de trekking (útiles para esta actividad).



Recientemente se están vendiendo calzados especializados para Nordic Walking, que son muy parecidos al mostrado. En un resumen rápido, podría decirse que son zapatos entre botas y botines.



 
- Bebida para hidratación y comida (muy importante)

Ya sea agua o bebidas isotónicas, siempre es más que recomendable llevar agua en nuestro equipamiento, para evitar la deshidratación en la realización del ejercicio. Así pues también existen barras energéticas y geles de frutas, que nos ayudan a recuperar una alta cantidad de azúcar en un momento en el que el cuerpo nos pegue un bajón. También es muy recomendable el plátano cuando se realizan deportes cansados, por la cantidad de potasio que nos aporta al cuerpo.

Técnicas del Nordic Walking


El Nordic Walking, dentro de ser un deporte aparentemente simple (similar al senderismo), tiene distintas técnicas para practicarlo, además de las posturas a seguir. La técnica más utilizada es la llamada “ALFA”.

Andar derecho, Largos los brazos, Formar un ángulo y Activación del pie. 

- Andar derecho: Consiste en mantener una postura erguida, natural, siendo más saludable para nuestras espaldas.  

- Largos los brazos: Alargar los brazos durante la fase de impulso (brazo atrás), de manera que se garantiza un movimiento óptimo de la musculatura del brazo y del tronco, haciendo un movimiento amplio que, además, amplía nuestro rango de impulso sobre el bastón. 

- Formar un ángulo: Formar un ángulo de aproximadamente 60% (aproximadamente a la altura de nuestro pie retrasado) cuando clavamos el bastón nos aporta un mejor impulso siempre adelante, ya que si apoyamos los bastones en 90% perdemos impulso hasta que el bastón quede inclinado.

Todas las técnicas que podamos utilizar tienen cuatro fases, esto se conoce como la regla de las 4C (Clavar, Cargar, Controlar, Coger).


¿Qué beneficios nos aporta el Nordic Walking?         

Nos aporta gran cantidad de beneficios “anatómico-fisiológicos”, como por ejemplo:

        
- Mantener el cuerpo erguido activa los músculos del tronco y disminuye problemas de espalda. 

- Interviene el 80 y 90% de la musculatura. 

- Reduce el brazo de murciélago, ya que fortalece los músculos.

- Aumenta la actividad del sistema respiratorio y del Sistema Cardiovascular, sin llegar a ser dañino pero mejorando nuestra condición física.

- Disminuye 12 y 16% la carga en extremidades inferiores.

- Previene contracturas de hombros y cervicales (por la contrarotación de cinturas escapular y pélvicas).

- Aumenta el consumo de calorías entre 20 y 40%.

- Aumenta el consumo de Hidratos y grasas.

- Aumenta colesterol bueno y disminuye malo.



¿Qué ventajas tiene?




- Es mucho más efectivo que caminar sin bastones, ya que los utilizamos en un beneficio continuo como impulso y no solo como apoyo en caso de necesitarlo. 

- La sobrecarga sobre las articulaciones es mucho menor que en el jogging.

- Trabaja el 90% de la musculatura del cuerpo.

- Aumenta el suministro de oxígeno.

- Relaja la tensión de la nuca y de las cervicales.

- Elimina el stress y mejora el sueño.

- Optimiza el trabajo del corazón.

- Refuerza el sistema inmunológico.

- Retrasa el envejecimiento muscular.


¿Dónde practicarlo?

Para la práctica de este deporte no es necesario ningún sitio, podemos practicarlo en el campo, en la ciudad…. De igual manera, hay muchas guías de senderos y páginas web donde podremos buscar senderos.


Enlaces externos



- Web de Santa Ana la Real, donde podemos encontrar información relacionada con el Nordic Walking, venta de materiales, senderos, etc.




- Asociación Española de Nordic Walking, donde podemos encontrar información relacionada con el Nordic Walking, venta de material, calendario de cursos, un apartado para socios, etc.


Artículo realizado por David Gómez para GcC.