El domingo día 23, estuvimos en un curso de iniciación del deporte de
moda, el Nordic Walking. Aunque parece sencillo tiene su complicación. Así que
vamos a explicaros un poco como va este deporte. Ahí va.
EL NORDIC WALKING
Un poco de historia
El “Nordic Walking” (traducido como marcha nórdica) nació en
Finlandia, en los años 30, practicado por los esquiadores de fondo, como
entrenamiento en verano, cuando no había nieves.
Hoy en día es practicado en todo el mundo, por personas de todas las
edades, con diferentes técnicas, etc. Se calcula que aproximadamente hay 7
millones de practicantes en Europa, de los cuales, un 70% son personas de edad
avanzada y un 75% son mujeres, sin embargo está dirigido a todo tipo de
personas.
¿Qué es el Nordic Walking?
Es una actividad deportiva, basada en el esquí alpino. Se utiliza
tanto para entretenimiento, como deporte de competición y como tratamiento de
enfermedades (coronarias, respiratorias, etc.). El nordic walking se realiza en
cualquier lugar por donde se pueda andar, caminos, ciudad, playa… existiendo distintos estilos, recomendando un número mínimo de pasos diarios de 10.000
pasos.
Material básico necesario
El material necesario para practicar este deporte es mínimo y nada
complejo (a excepción de los bastones), sería:
- Bastones de Nordic Walking
Dependiendo de su porcentaje de carbono el bastón
pesará menos y será más resistente a la vez que menos flexible, (y mucho menos
pesados). También los hay con aleación de
fibra de vidrio.
La característica que diferencia estos
bastones (muy similares a los bastones de trekking) recae en su empuñadura y en
su punta final. La empuñadura, propiamente dicha, tiene una parte de corcho generalmente
para mejorar la sujeción de la mano; la dragonera, que es el lugar donde
reposará la mano y que dada su forma y colocación en la empuñadura, siempre nos
permitirá recuperar el bastón rápidamente, pues nunca se separará de la mano; y
en modelos ya más modernos consta de un botón que nos permite separar la
dragonera del bastón, para poder soltarlo si es necesario.
Y por otra parte, la punta del bastón, que suele ser de acero (lo más
común) y en algunos casos de “Tungsteno” (un metal mucho más fuerte que el
acero, pero también más caro). Cuando el ejercicio se realiza por zonas donde
nuestro bastón no va a clavar en el suelo (por ejemplo, asfalto) se utilizan
unos tapones de goma para las puntas, de manera que la sujeción del bastón al
suelo será por adherencia en vez de clavarse en el mismo.
A la hora de comprar un
bastón, lo que debemos tener en cuenta es que sea apropiado para nuestra
altura, que la dragonera sea cómoda y, a ser posible, extraíble.
Simplemente, una ropa cómoda que nos permita
movernos con libertad (ropa de montaña, chándal, etc.), si la actividad la
vamos realizar con buen tiempo, siempre es necesario una gorra que nos proteja
la cabeza de los rayos directos del Sol. En algunos casos se utilizan guantes
para evitar que las dragoneras puedan provocarnos rozaduras, pero es opcional,
al igual que el uso de pulsómetros.
- Calzado
El calzado necesario es
un calzado cómodo para caminar, que nos ajuste bien, que no pese demasiado
(todo peso ahorrado es energía ahorrada). Hay zapatos especiales para este tipo
de actividades, como por ejemplo zapatos de trekking (útiles para esta
actividad).
Recientemente se están
vendiendo calzados especializados para Nordic Walking, que son muy parecidos al
mostrado. En un resumen rápido, podría decirse que son zapatos entre botas y
botines.
Ya sea agua o bebidas
isotónicas, siempre es más que recomendable llevar agua en nuestro
equipamiento, para evitar la deshidratación en la realización del ejercicio.
Así pues también existen barras energéticas y geles de frutas, que nos ayudan a
recuperar una alta cantidad de azúcar en un momento en el que el cuerpo nos
pegue un bajón. También es muy recomendable el plátano cuando se realizan
deportes cansados, por la cantidad de potasio que nos aporta al cuerpo.
El Nordic Walking,
dentro de ser un deporte aparentemente simple (similar al senderismo), tiene
distintas técnicas para practicarlo, además de las posturas a seguir. La
técnica más utilizada es la llamada “ALFA”.
Andar derecho,
Largos los brazos, Formar un ángulo y Activación del pie.
- Andar derecho: Consiste en mantener una
postura erguida, natural, siendo más saludable para nuestras espaldas.
- Largos los brazos: Alargar los brazos
durante la fase de impulso (brazo atrás), de manera que se garantiza un
movimiento óptimo de la musculatura del brazo y del tronco, haciendo un
movimiento amplio que, además, amplía nuestro rango de impulso sobre el bastón.
- Formar un ángulo: Formar un ángulo de
aproximadamente 60% (aproximadamente a la altura de nuestro pie retrasado)
cuando clavamos el bastón nos aporta un mejor impulso siempre adelante, ya que
si apoyamos los bastones en 90% perdemos impulso hasta que el bastón quede
inclinado.
Todas las técnicas que podamos utilizar
tienen cuatro fases, esto se conoce como la regla de las 4C (Clavar, Cargar,
Controlar, Coger).
¿Qué beneficios nos aporta el Nordic Walking?
Nos aporta gran cantidad
de beneficios “anatómico-fisiológicos”, como por ejemplo:
- Mantener el cuerpo erguido activa los
músculos del tronco y disminuye problemas de espalda.
- Interviene el 80 y 90% de la musculatura.
- Reduce el brazo de murciélago, ya que fortalece los músculos.
- Aumenta la actividad del sistema respiratorio y del Sistema
Cardiovascular, sin llegar a ser dañino pero mejorando nuestra condición
física.
- Disminuye 12 y 16% la carga en extremidades inferiores.
- Previene contracturas de hombros y cervicales (por la contrarotación
de cinturas escapular y pélvicas).
- Aumenta el consumo de calorías entre 20 y 40%.
- Aumenta el consumo de Hidratos y grasas.
- Aumenta colesterol bueno y disminuye malo.
- Es mucho más
efectivo que caminar sin bastones, ya que los utilizamos en un beneficio
continuo como impulso y no solo como apoyo en caso de necesitarlo.
- La sobrecarga
sobre las articulaciones es mucho menor que en el jogging.
- Trabaja el 90% de la musculatura del cuerpo.
- Trabaja el 90% de la musculatura del cuerpo.
- Aumenta el
suministro de oxígeno.
- Relaja la
tensión de la nuca y de las cervicales.
- Elimina el
stress y mejora el sueño.
- Optimiza el
trabajo del corazón.
- Refuerza el
sistema inmunológico.
- Retrasa el
envejecimiento muscular.
Para la práctica de este
deporte no es necesario ningún sitio, podemos practicarlo en el campo, en la
ciudad…. De igual manera, hay muchas guías de senderos y páginas web donde
podremos buscar senderos.
Enlaces externos
- Web de Santa Ana la
Real, donde podemos encontrar información relacionada con el Nordic Walking,
venta de materiales, senderos, etc.
- Asociación Española de
Nordic Walking, donde podemos encontrar información relacionada con el Nordic
Walking, venta de material, calendario de cursos, un apartado para socios, etc.
Artículo realizado por David Gómez para GcC.
